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Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Passo con affondo indietro

I muscoli della coscia, dei glutei e delle spalle sono allenati in questo esercizio.

Principianti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, palla in una mano posizionata sulla spalla.

Esecuzione: passo con affondo indietro tre volte con la stessa gamba, cambiare gamba e mano.

Avanzati

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Quando si arriva alla posizione di partenza, portare la palla in alto.

Esperti

Sequenza di immagini: Come descrizione.

Prima di cambiare, lanciare la palla in aria in equilibrio su una gamba sola.

Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio non può essere eseguito con i palloni con maniglie.