Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Repeater con pallone medicinale

I muscoli delle gambe, dei glutei, delle spalle e della parte superiore della schiena sono utilizzati in questo esercizio.

Principianti

Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, palla davanti al petto.

Esecuzione: passo in avanti e alzare due volte il ginocchio, marciare sul posto e
cambiare gamba.


Avanzati

In equilibrio su una gamba.


Esperti

In equilibrio su una gamba, eseguire piegamento in avanti con la gamba dietro alzata.


Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.