Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Squat a ginocchia larghe oscillando la palla
Con questo esercizio si allenano intensamente sia la muscolatura della coscia come anche la muscolatura della spalla.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia leggermente piegate,tenere la palla davanti al petto con le braccia estese.
Esecuzione: piegare le ginocchia, tenere la palla davanti al petto, estendere di nuovo le ginocchia.
Avanzati
Allungare le palla in direzione pavimento (braccia estese) e poi portarla in alto.
Esperti
Aggiungere un salto verso l’alto.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.