Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei
Squat con movimento esplosivo
In questo esercizio vengono allenati sia i muscoli della coscia che i muscoli glutei e i muscoli della spalla.
Principianti
Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, palla davanti al petto.
Esecuzione: piegare le ginocchia, tenere la palla davanti al petto, estendere le gambe.
Avanzati
Piegare le ginocchia, allontanare la palla davanti al petto e tirarla a sé (veloce),
estendere le gambe.
Esperti
Piegare le ginocchia, su una gamba sola.
Consigli metodologici e materiale
- Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
- Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.