Allungamento – Coscia esteriore/glutei
Piccione
Un esercizio da svolgere da soli e senza aiuti per migliorare l’agilità della parte esterna della coscia e dei glutei.
Piegare la gamba destra e disporla lateralmente rispetto al bacino, il tallone destro è vicino alla cresta iliaca sinistra. La gamba sinistra è tesa all’indietro e il busto piegato in avanti e appoggiato per terra.
Oppure sostenersi sulle mani o sui gomiti. Il bacino è parallelo al suolo (entrambe le creste iliache sono alla stessa distanza dal suolo) e scende verso il tappetino. Tenere la posizione (allungamento statico) e poi cambiare lato.
Variante
più difficile
Più si aumenta l’angolo della gamba piegata, più l’allungamento diventa intenso..