Allungamento – Coscia/anca anteriore

Portare il tallone verso il gluteo

Un esercizio da eseguire distesi per terra. Piegando il ginocchio della gamba superiore, è possibile allungare bene la coscia.

Sdraiarsi di lato, piegare il ginocchio della gamba superiore. Con la mano superiore afferrare il collo del piede e tirare il tallone verso il gluteo. Restare nella posizione (allungamento statico).

Variante

più difficile

Per intensificare l’allungamento, è possibile inclinare maggiormente il bacino indietro (retroversione) e portare il ginocchio piegato un po’ più dietro la linea del corpo.

Osservazioni

  • Formare una linea diritta con il corpo.
  • Le ginocchia restano unite e il bacino stabile.
  • Evitare di accentuare la curva lombare (lordosi).