Allungamento – Nuca/collo
Contrappeso
Questo esercizio rafforza la muscolatura laterale del collo grazie a un contrappeso.
Da una posizione in piedi eretta, tenere un peso nella mano destra. Inclinare la testa verso la spalla sinistra e lasciare cadere la spalla destra verso il basso grazie al peso (il braccio rimane esteso e rilassato). Nel contempo, tirare l’orecchio destro verso l’alto. Lo sguardo è rivolto in avanti.
La mano libera può essere appoggiata alla parete oppure alla spalliera. Mantenere la posizione e poi rilasciare lentamente e cambiare lato (allungamento statico).
Variante
Alzare leggermente e poi riabbassare lentamente ancora di più la spalla dal lato del peso.
Osservazione: le spalle restano alla stessa altezza.
Materiale: peso (peso libero, bottiglia in Pet con acqua). Scegliere un peso che può essere tenuto in mano.