DomiGym – Parte principale
Ascensore
Questo esercizio rafforza la muscolatura degli arti inferiori. Riproduce i movimenti della vita quotidiana, garantendo così una maggiore sicurezza.
Seduti al centro della sedia, schiena diritta, piedi a terra divaricati a larghezza anche, ginocchia piegate quasi a 90°. I partecipanti si alzano e si risiedono. I movimenti – salita e discesa – vengono eseguiti in modo controllato e senza l’aiuto delle mani. Due o tre serie di dieci ripetizioni.
Varianti
Più facile
- Di fronte al partecipante, il monitore tende le braccia per offrirgli un appoggio.
Più difficile
- Con in mano un bicchiere pieno d’acqua o un piatto (preferibilmente di plastica) contenente delle palline da tennis.
- Su una poltrona o un divano.
Materiale: sedie (o poltrona/divano), bicchieri, piatti, palline da tennis