Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire
Fente arrière/Stabilité du tronc
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des jambes, muscles fessiers, muscles du tronc.
1re partie
Effectuer une fente arrière, revenir vers l’avant et effectuer des passes avec le médecine-ball en équilibre sur une jambe.
2e partie
Assis, pieds contre pieds en l’air, effectuer des passes avec le médecine-ball.
3e partie
Effectuer une fente arrière avec l’autre jambe, revenir vers l’avant et effectuer des passes avec le médecine-ball en équilibre sur la jambe.
Indications méthodologiques et matériel
- Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
- Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.