Entraînement avec le médecine-ball – Avec un partenaire

Rotation du tronc/Stabilisation

Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles du tronc, muscles des jambes.

1re partie

A et B assis dos à dos en léger décalage. Amener le médecine-ball d’abord vers l’extérieur, puis le passer au partenaire toutes les quatre rotations.


2e partie

En position dorsale, jambes fléchies (à angle droit) pour les deux partenaires. A amène le médecine-ball vers les pieds pendant que B tend alternativement les deux jambes. A transmet le ballon à B qui fait de même, etc.


3e partie

A et B assis dos à dos en léger décalage. Amener le médecine-ball d’abord vers l’extérieur (opposé), puis le passer au partenaire toutes les quatre rotations.


Indications méthodologiques et matériel

  • Cet exercice comprend trois parties à exécuter.
  • Les charges durent 45 secondes par partie et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
  • Cet exercice ne peut pas être réalisé avec un médecine-ball avec poignées.