Allenamento con il pallone medicinale – A coppie
Rotazione tronco/stabilizzazione
In questo esercizio, con un movimento di rotazione i muscoli del tronco sono fortemente sollecitati. Anche i muscoli delle gambe sono utilizzati.
1º esercizio
A e B sono seduti a terra uno in una direzione, l’altro nell’altra. Fanno girare la palla iniziando dall’esterno, passaggi in 4 tappe (rimessa palla sul 4).
2º esercizio
Sdraiati sulla schiena con le braccia estese, A tocca con la palla i piedi, le ginocchia sono piegate (90° tra coscia e stinco). B estende una gamba (alternando destra/ sinistra). Passarsi la palla sopra la testa e cambiare.
3º esercizio
A e B sono seduti a terra uno in una direzione, l’altro nell’altra. Fanno girare la
palla iniziando dall’esterno (lato opposto del esercizio 1), passaggi in 4 tappe (rimessa
palla sul 4).
Consigli metodologici e materiale
- Ogni forma viene eseguita in 3 parti (1°-3°).
- Le fasi di carico per ognuna delle 3 parti durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
- Nessun esercizio viene eseguito con il pallone medicinale con maniglie.