Entraînement avec le médecine-ball – Jambes et fessiers
Flexion des genoux avec demi-cercle de bras
Dans cet exercice, les muscles suivants sont les plus sollicités: muscles des cuisses, muscles des épaules.
Débutants
Position initiale: Debout jambes écartées, genoux légèrement fléchis, médecine-ball tenu à bout de bras au-dessus de la tête.
Exécution: Fléchir les genoux et abaisser le ballon du haut vers la gauche puis vers la droite, la distance entre la dernière côte et la crête iliaque reste constante.
Avancés
Combiner avec une fente latérale à droite et à gauche.
Chevronnés
Combiner avec une fente latérale à droite et à gauche et un saut latéral.
Indications méthodologiques et matériel
- Trois niveaux de difficulté sont présentés (débutants-avancés-chevronnés).
- Les pratiquants effectuent trois séries. Les charges durent 45 secondes et sont entrecoupées de 15 secondes de pause (entraînement par intervalles).
- Cet exercice peut être réalisé avec les trois types de ballon.