Allenamento con il pallone medicinale – Gambe e glutei

Squat a ginocchia larghe

Conquesto esercizio si allenano principalmente i muscoli delle cosce e i muscoli delle spalle.

Principianti

Posizione di partenza: piedi più larghi delle spalle, ginocchia leggermente piegate,
tenere in alto la palla con le braccia estese.

Esecuzione: piegare le ginocchia e condurre la palla dall’alto al lato inferiore, alternando i lati, mantenere la stessa distanza tra la cassa toracica e la cresta iliaca.

 


Avanzati

Aggiungere un passo con affondo laterale (destra e sinistra).


Esperti

Aggiungere un passo con affondo laterale (destra e sinistra) e salto laterale.


Consigli metodologici e materiale

  • Per prima cosa viene selezionato il livello di difficoltà dell’esercizio.
  • Si eseguono tre serie. Le fasi di carico durano 45 secondi, le fasi di recupero 15 secondi (allenamento a intervalli).
  • Quest’esercizio può essere eseguito con tutti i tre tipi di palloni medicinali.