Entraînement par intervalles – Endurance
Intervalles longs: Course d’orientation
Une petite CO en étoile simple est une option facile à mettre en place pour «faire passer» un entraînement par intervalles. Tout occupés à rechercher les postes, les élèves travaillent sans percevoir l’effort.
| Taille du groupe: | 18 élèves, équipes de 3 |
| Modalité/déroulement: | CO en étoile, recherche de postes successifs |
| Charge: | 4 minutes; intensité moyenne à haute |
| Pause: | 2 minutes; active |
| Nombre de postes: | 6 |
| Nombre de séries: | 1 |
| Pause entre les séries: | Aucune |
| Durée de la séance: | 34 minutes |
Six postes sont placés à une distance d’env. 4 minutes de course du centre de l’étoile. L’enseignant reste au poste central et contrôle les temps de course. Les élèves ne doivent pas porter de montre.
Variantes
- L’enseignant indique le temps à disposition pour trouver le poste. Plus les élèves se rapprochent du temps de référence, plus ils reçoivent de points.
- Les élèves annoncent combien de temps ils pensent mettre pour trouver le poste (pas plus de 4 minutes). S’ils réussissent leur pari, ils marquent des points supplémentaires (système bonus-malus).
- Les élèves mémorisent la suite de postes imposée par l’enseignant. Ils tentent de les retrouver le plus vite possible mais doivent à chaque fois respecter une pause d’une minute au moins au centre.
Matériel: Chronomètres, cartes, matériel de CO pour les postes