Entraînement par intervalles – Endurance
Sprints répétés – Estafettes: Course aux lignes
Cette estafette est très intensive, mais sa dimension ludique rend son exécution attractive pour les élèves.
| Taille du groupe: | 16 élèves, équipes de 4 |
| Modalité/déroulement: | Estafette; quatre équipes s’affrontent |
| Charge: | 10 secondes; intensité maximale |
| Pause: | Env. 30 secondes; passive |
| Nombre de répétitions: | 6 |
| Nombre de séries: | 2 |
| Pause entre les séries: | 3 minutes; active; exercices de coordination |
| Durée de la séance: | 11 minutes |
Choisir six lignes. Le premier de la colonne lance le dé et court jusqu’à la ligne correspondant au numéro, puis il revient pour passer le relais.
Variante
Avec deux dés. Le plus petit chiffre indique le nombre de répétitions et le plus grand la ligne à atteindre.
Matériel: Dés, cônes