Forme di allenamento per adulti – Good Practice – Forza
Rinforzo muscolare sulla panchina
Le panchine permettono di eseguire innumerevoli esercizi di rafforzamento per tutto il corpo.
DiI partecipanti si distribuiscono uniformemente sulle panchine. Su ogni panchina si esegue un solo esercizio (allenamento a circuito). Dopo il tempo prestabilito, si effettua una pausa attiva e i partecipanti passano all’esercizio successivo sulla panchina seguente.
Esercizi
- Piegamenti: mani sulla panchina, piedi a terra
- Step-up, step-down: salire e scendere dalla panchina
- Dip per tricipiti: mani sulla panchina con la schiena rivolta verso la panchina, talloni a terra
- Crunch: piedi sulla panchina, sollevare il tronco
- Salti raggruppati: saltare sulla panca contemporaneamente con entrambe le gambe
- Posizione di plank sulle mani: mani sulla panchina, piegare e distendere i gomiti
Osservazioni:
- Durata dell’esercizio: 45’-90’
- 2-3 serie
- Prestare attenzione alla corretta esecuzione degli esercizi
- Interrompere gli esercizi con pause attive o passive
- Caricare alternativamente i diversi gruppi muscolari
Materiale: panchine, ev. tappetini per gli addominali