Formes d’entraînement pour adultes – Bonnes pratiques – Stabilité/Mobilité
Équilibre instable
Cet exercice améliore la stabilité du tronc et des jambes ainsi que l’équilibre.
Les participants et participantes se déplacent en équilibre sur un banc retourné, en veillant à ne pas toucher le sol. Simultanément, un-e partenaire leur lance un médecine-ball qu’ils doivent réceptionner puis renvoyer.
Variantes
- Placer le banc face au mur. Les participants et participantes se font des passes à eux-mêmes en utilisant le mur.
Plus facile
- Remplacer le médicine-ball par un ballon plus léger.
- Lancer le ballon depuis l’avant.
Plus difficile
- Se déplacer en intégrant des fentes avant.
- Varier la vitesse de lancer du ballon.
- Se déplacer vers l’arrière.
Remarque: Veiller à la sécurité, notamment aux obstacles alentour; réduire le risque de chutes.
Matériel: Banc, médecine-ball