Forza – dorsali centrali/laterali
Alzarsi sul cassone
Questo esercizio, eseguito con un cassone e la spalliera, è ideale per rafforzare la muscolatura della schiena.
Le cosce e il bacino sono su un cassone, i piedi fissati a un piolo della spalliera, le mani intrecciate sopra la testa (tenere i gomiti di lato). Dalla posizione orizzontale, abbassare lentamente il torso e riportarlo in alto. Fissando le gambe e il bacino, si muove solo il torso (colonna vertebrale).
Varianti
più facile
- Intrecciare le mani davanti al petto e svolgere l’esercizio in questa posizione..
più difficile
- Le cosce e il bacino sono sul cassone, i piedi fissati a un piolo della spalliera, le braccia distese verso terra. In alternanza, estendere un braccio sopra la testa e poi riabbassarlo. Il torso resta in una posizione orizzontale..
Osservazioni
- Attivare gli addominali, la pancia resta piatta e non spinge verso l’esterno.
- Per alzarla e abbassarla, la colonna vertebrale può restare diritta oppure rotonda (schiena rotonda).
- Questo esercizio permette di allenare anche i glutei e la muscolatura posteriore della gamba.
Materiale: cassone, spalliere