L'école en mouvement – Se détendre
Massage
Retour au calme et détente sont les maîtres-mots de cet exercice. Au programme: massage par deux ou à la chaîne.
Mettez-vous par deux. Un élève prend une balle de tennis ou une balle hérisson dans la main, l’autre se couche à plat ventre par terre. A l’aide de la balle, massez la nuque, les bras, le dos et les jambes de l’élève allongé avec des mouvements circulaires.
Attention: massez seulement les muscles, sans appuyer sur la colonne vertébrale et les articulations!
Variantes
- A la chaîne: tous les élèves se mettent en cercle et regardent le dos du camarade qui se trouve devant eux. Chacun masse le dos de celui qui le précède pour que toute la classe profite du massage en même temps! Faites ensuite un demi-tour sur vous-même et massez la nuque et les épaules de l’élève qui vous précède.
- Tortue: mettez-vous par deux. Un élève s’assied sur la chaise. Il pose son torse sur ses cuisses en laissant pendre les bras souplement. Son camarade appuie sur la «carapace» (le haut du dos) avec une main; la tortue essaie de le repousser
Matériel: Balles de tennis ou balles hérisson
| Degré scolaire | 3e à 8e années HarmoS | |
| Forme sociale | Par deux, toute la classe | |
| Période | Fin de leçon, pause en mouvement | |
| Durée | 10 minutes | |
| Intensité | Faible | |
| Lieu | Salle de classe | |
| Espace nécessaire | Réduit |