«scuola in movimento» – Rilassamento

Il massaggiatore

Ritorno alla calma e rilassamento sono le parole chiave di questo esercizio. Da fare in coppia o in fila indiana.
Disegno: diversi bambini in fila indiana massaggiano la schiena del compagno che li precede
Illustrazione: Lukas Zbinden

Formate delle coppie. Uno prende una pallina, l’altro si stende per terra a pancia in giù. Con il footbag o con una palla-riccio massaggiate la nuca, le braccia, la schiena e le gambe del compagno sdraiato.

Attenzione: massaggiare solo i muscoli senza fare pressione sulle articolazioni e le vertebre!

 

Varianti

  • Massaggio circolare: mettetevi in cerchio guardando il compagno davanti a voi che vi rivolge la schiena. Massaggiategli la schiena. Giratevi dall’altra parte e massaggiate schiena e nuca al compagno davanti a voi.
  • La tartaruga: in coppia, l’uno si siede sulla sedia e poggia il torso sulle cosce lasciando penzolare le braccia. L’altro pressa sulla parte superiore della schiena del compagno – il guscio della tartaruga. Quello che sta sotto prova a respingere la mano del compagno rialzando il torso.

Materiale: pallina da tennis o palla-riccio

Livello scolastico Dalla prima elementare alla prima media
Forma sociale A coppie, tutta la classe
Periodo Fine della lezione, pausa in movimento
Durata 10 minuti
Intensità Bassa
Luogo Aula
Spazio necessario Ridotto