Forza – Spingere – All’indietro lungo la panchina

Con il seguente esercizio si allena soprattutto la parte superiore del corpo, ma non bisogna dimenticare di mantenere la tensione addominale.

I bambini si spingono all’indietro su una panchina in posizione prona. Per dare all’esercizio un carattere ludico, gli esercizi possono essere eseguiti anche sotto forma di staffette.

Varianti

più facile

• spingersi in avanti su una panchina (con un ausilio per scivolare).

più difficile

• fissare la panchina alle spalliere (o a un cassone) per creare un piano inclinato. Sdraiarsi sulla panchina con la testa rivolta verso il basso e spingersi all’indietro

Osservazioni

• l’inclinazione della panchina deve essere adattata alle capacità dei bambini (più è ripida, più è difficile)
• testa in prolungamento della colonna vertebrale
• attivare la tensione addominale, aumentare la tensione del corpo