Fit to Play – Livello 3
Il programma di prevenzione prevede tre livelli in progressione. Idealmente, si dovrebbe raggiungere il terzo livello prima dell’inizio della stagione delle competizioni. All’allenatore/allenatrice o alla monitrice spetta il compito di decidere il numero di ripetizioni per le atlete sempre rispettando le indicazioni del programma di allenamento.
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Salti avanti e indietro
Saltare con i due piedi sulla pedana per l’equilibrio mantenendo le ginocchia in linea con i piedi, atterraggio morbido in squat; salto indietro su due piedi dalla pedana e atterraggio morbido in squat. Saltare con i due piedi sulla pedana per l’equilibrio mantenendo le ginocchia in linea con…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Pistol squat
Squat su una gamba, spingere i glutei all’indietro (come per sedersi), tendere l’altra gamba in avanti poi ritornare lentamente alla posizione iniziale; il bacino rimane rivolto in avanti (evitare di cadere di lato). Squat su una gamba, spingere i glutei all’indietro (come per sedersi), tendere l’altra gamba in…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Salti con rotazione
Piccolo salto e rotazione di 90 gradi in ogni direzione, mantenendo sempre il ginocchio in linea con il piede. Piccolo salto e rotazione di 90 gradi in ogni direzione, mantenendo sempre il ginocchio in…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Salti in avanti su una gamba
Salti laterali contro la resistenza, atterraggio morbido mantenendo sempre il ginocchio in linea con il piede. Salti laterali contro la resistenza, atterraggio morbido mantenendo sempre il ginocchio in linea con il…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Aeroplano
Inclinare in avanti il busto partendo dall’anca, mantenendo braccia, testa, schiena e la gamba alzata in linea retta, ruotare il busto verso sinistra, poi verso destra. Inclinare in avanti il busto partendo dall’anca, mantenendo braccia, testa, schiena e la gamba alzata…
Prevenire le lesioni del legamento crociato nelle donne Fit to Play – Livello 3: Nordic hamstring curl
Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura posteriore delle cosce, spingendo con le braccia sul tappetino ritornare nella posizione iniziale. Scendere lentamente in avanti mantenendo busto e anche allineati, controllare il movimento attivando la muscolatura…
