Rilassamento – Per le pause
Semplicemente respirare
Un breve esercizio di respirazione molto semplice che può essere svolto ovunque senza grandi preparativi.
Trovare una posizione comoda da seduti o in piedi. Inspirare lentamente. Contare mentalmente fino a cinque. Una volta che i polmoni sono pieni fare una piccola pausa ed espirare lentamente contando fino a otto. Ripetere a piacimento, per esempio cinque volte di seguito.
→ Rilassamento pronto per l’uso (pdf)
→ Dado del rilassamento (pdf)
→ Modello (dado del rilassamento) (pdf)