Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle.
Ventrale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Vorderseite (ventrale Kette) – Diagonales Arm- und Beinstrecken in Rückenlage
Ziel: Die Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten. Ziel: Die Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Vorderseite (ventrale Kette) – Beckenheben mit angehobenen Beinen
Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen. Ziel: Die vordere Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Beckens kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Vorderseite (ventrale Kette) – Unterarmstütz auf Knien mit Beinstreckung
Ziel: Die Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur unter erhöhter Belastung trainieren. Ziel: Die Stabilität der vorderen Rumpfmuskulatur unter erhöhter Belastung trainieren.
Dorsale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Rückseite (dorsale Kette) – Oberkörper- und Beinheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur durch gleichzeitiges Anheben von Oberkörper und Beinen kräftigen. Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur durch gleichzeitiges Anheben von Oberkörper und Beinen kräftigen.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Rückseite (dorsale Kette) – Wirbelsäule aufrollen im Kniestand
Ziel: Die kontrollierte Bewegung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren. Ziel: Die kontrollierte Bewegung und Aufrichtung der Wirbelsäule trainieren.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Rückseite (dorsale Kette) – Armkreisen mit Oberkörperheben
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur bei einer kombinierten Arm- und Oberkörperbewegung kräftigen. Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur bei einer kombinierten Arm- und Oberkörperbewegung kräftigen.
Laterale Kette
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitstütz auf Hand und Knien
Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität in einer Stützposition trainieren. Ziel: Die seitliche Rumpfstabilität in einer Stützposition trainieren.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Seite rechts/links (laterale Kette) – Seitliches Oberkörperheben in Seitenlage
Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Oberkörpers kräftigen. Ziel: Die seitliche Rumpfmuskulatur durch kontrolliertes Anheben des Oberkörpers kräftigen.
Rotation
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Rotation – Seitliches Oberkörperheben in Seitenlage
Ziel: Die kontrollierte Rotation des Rumpfes bei angehobenen Füssen trainieren. Ziel: Die kontrollierte Rotation des Rumpfes bei angehobenen Füssen trainieren.
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren – Good Practice – Training Level II Rotation – Diagonales Oberkörperheben in Rückenlage
Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch eine kontrollierte diagonale Oberkörperbewegung kräftigen. Ziel: Die Rumpfmuskulatur durch eine kontrollierte diagonale Oberkörperbewegung kräftigen.
