Rückseite (dorsale Kette) – Oberkörper- und Beinheben in Bauchlage
Ziel: Die hintere Rumpfmuskulatur durch gleichzeitiges Anheben von Oberkörper und Beinen kräftigen.
Auf den Bauch legen und die Beine strecken. Den Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule und die Arme in U-Position neben dem Kopf halten. Oberkörper, Arme und Beine gleichzeitig vom Boden abheben. Die Schulterblätter dabei nach hinten unten ziehen. Die Position 60 Sekunden halten.
Beobachten: Kopf und Wirbelsäule bleiben ausgerichtet; Oberkörper und Beine werden kontrolliert angehoben und gehalten.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert sich an den Ergebnissen des Rumpfkrafttests. Entscheidend ist eine kontrollierte und technisch saubere Ausführung. Die Übungen von Level I schaffen die Grundlage für ein gezieltes Rumpfkrafttraining. Die Auswahl orientiert…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
