Vorderseite (ventrale Kette) – Diagonales Arm- und Beinstrecken in Rückenlage
Ziel: Die Rumpfstabilität während gegengleicher Arm- und Beinbewegungen aufrechterhalten.
Auf den Rücken legen und die Beine anheben, sodass Hüft- und Kniegelenke etwa einen rechten Winkel bilden. Die Arme nach oben strecken. Abwechselnd ein Bein in Richtung Boden strecken und gleichzeitig den diagonal gegenüberliegenden Arm nach hinten führen. Den Rücken während der gesamten Bewegung möglichst flach am Boden halten. Die Position kurz halten und anschliessend die Seite wechseln. Die Übung während 60 Sekunden ausführen.
Beobachten: Der Rücken bleibt möglichst flach am Boden; der Rumpf weicht während der Arm- und Beinbewegung nicht ins Hohlkreuz aus.
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Warm-up
Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor. Mobilisierende und dynamische Übungen bereiten den Körper auf den Rumpfkrafttest beziehungsweise das anschliessende Training vor….
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level I
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Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level II
Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen die Anforderungen an Kraft und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level II bauen auf den Grundlagen von Level I auf und erhöhen…
Rumpfkraft verstehen, testen, trainieren Good Practice – Training Level III
Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle. Die Übungen von Level III stellen die höchsten Anforderungen an Kraft, Stabilität und Bewegungskontrolle.
