Lezioni in movimento – Rafforzare la muscolatura
La cornacchia
Questo esercizio richiede forza e equilibrio. I bambini migliorano anche la percezione corporea.
Inginocchiatevi e poggiate le mani a terra tenendole tra le gambe. Pressate le ginocchia verso l’interno sulle braccia. Poggiate il peso sulle braccia e lasciatevi pendere in avanti in modo da poter lentamente iniziare ad alzare i piedi.
Attenzione: cercate il buon equilibrio per non cadere sul naso! Ripoggiate i piedi a terra e rilassatevi prima di ripetere la figura.
Consiglio: collocare un cuscino a terra davanti ai piedi per attenuare l’impatto in caso di cadute.
Variante
Mettersi in coppia e aiutarsi reciprocamente sostenendo il compagno alle spalle.
| Livello scolastico | Dalla prima elementare alla prima media |
| Forma sociale | Tutta la classe (ma individualmente) |
| Periodo | Inizio e/o fine della lezione, pausa in movimento |
| Durata | 5 minuti |
| Intensità | Media |
| Luogo | Aula |
| Spazio necessario | Ridotto |