«scuola in movimento» – Rilassamento

Massaggio col calore

Durante questo esercizio i bambini trasferiscono calore dalle loro mani su un’altra parte del corpo e si rilassano progressivamente.
Disegno: una ragazza si sfrega forte le mani e ne appoggia una sulla fronte
Illustrazione: Lukas Zbinden

Strofinare energicamente le mani fino a farle divenire calde, poi passarle su fronte, guance, mento, tempie, occhi, bocca, gola, nuca e reni.

Sentite il calore che emana dalle mani e fluisce nel corpo (se necessario di tanto in tanto scaldarsi nuovamente le mani).

 

Variante

Riscaldare i palmi delle mani strofinandoli vigorosamente l’uno contro l’altro prima di metterli sulle orbite.

Compito a casa: poggiare i palmi delle mani sulle orbite, per far arrivare meno luce possibile agli occhi, che restano però sempre aperti. Godersi l’oscurità per un minuto circa. L’esercizio rilassa gli occhi. In questo modo si rilassa la vista.

Livello scolastico Dal primo anno di scuola dell’infanzia alla quarta media
Forma sociale Tutta la classe (ma individualmente)
Periodo Fine della lezione, pausa in movimento
Durata 5 minuti
Intensità Bassa
Luogo Aula (al banco)
Spazio necessario Ridotto