Mercredi – S'étirer après l'entraînement: Muscles des épaules
Tirer les épaules vers le sol, les mains vers l’avant et les fesses vers l’arrière. Respirer calmement.
Autres exercices
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Mercredi – S’étirer après l’entraînement: Mollets
En appui contre un mur ou un caisson, étirer et fléchir l’articulation du pied. Pour cela, appuyer le talon au sol lors de l’extension et le relever lors de la flexion. Genoux bien tendus lors de l’extension. En appui contre un mur ou un caisson, étirer et fléchir l’articulation du pied. Pour…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Mercredi – S’étirer après l’entraînement: Ischio-jambiers
Couché sur le dos, tendre la jambe verticalement, puis la tirer vers soi, tout en gardant l’autre jambe au sol. Le haut du corps et le bassin restent plaqués au sol. Couché sur le dos, tendre la jambe verticalement, puis la tirer vers soi, tout en…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Mercredi – S’étirer après l’entraînement: Quadriceps
Couché sur le côté, la jambe inférieure fléchie vers l’avant à angle droit. Saisir la cheville de la jambe supérieure et tirer le talon vers les fesses. Veiller à tirer le genou vers l’arrière et à étirer les hanches. Couché sur le côté, la jambe inférieure fléchie vers l’avant à angle droit. Saisir la…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Mercredi – S’étirer après l’entraînement: Muscles du bas du dos
Enrouler le bassin et tirer les genoux à l’aide des mains vers la poitrine. Respirer calmement. Enrouler le bassin et tirer les genoux à l’aide des mains vers la poitrine. Respirer…
Spécial 10 ans – La semaine en mouvement Mercredi – S’étirer après l’entraînement: Muscles des épaules
Tirer les épaules vers le sol, les mains vers l’avant et les fesses vers l’arrière. Respirer calmement. Tirer les épaules vers le sol, les mains vers l’avant et les fesses vers l’arrière….
