Rouleau de massage: Axe correct des jambes
La chaîne fonctionnelle – cuisse-jambe-pied – travaille de manière optimale si les articulations des hanches, des genoux et des chevilles forment une ligne verticale en position debout (jambes légèrement écartées) (ill. 2). Lors des exercices, il faut éviter la bascule du genou vers l’intérieur (ill. 1) ou vers l’extérieur (ill. 3).
Exercice pour l’axe des jambes
Les mains sur les hanches, un mini-band placé juste en dessous des genoux. Jambes légèrement écartées (largeur de hanches), adopter une position correcte au niveau de l’axe. Soulever une jambe et transférer le poids du corps sur l’autre. Tenir quelques secondes puis reposer la jambe. 15 à 20 répétitions par jambe, trois séries.
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