Rouleau de massage: Dérouler les pieds
Cet exercice améliore la mobilité et la sensibilité des pieds. Il prévient en outre les inflammations de la voûte plantaire.
Position initiale
Placer le rouleau en largeur sur une surface antidérapante et y poser un pied. Se tenir droit, les mains en appui sur les hanches, les yeux dirigés vers l’avant. Maintenir un axe correct des jambes (voir encadré ci-après).
Déroulement
Déplacer le poids du corps pour mettre un peu de pression sur le rouleau, en gardant cependant la plus grande partie du poids sur la jambe d’appui. Déplacer le rouleau d’avant en arrière, des orteils aux talons, en fléchissant et tendant la jambe.
Technique
Modifier en permanence les points de pression en s’attardant un peu sur les nœuds plus importants. Y rester jusqu’à ce que la sensation de «douleur bienfaisante» s’estompe.
Remarques
- Veiller à passer par tous les points, centimètre par centimètre, afin de garantir les effets positifs.
- Avec des balles de tennis, de golf ou de lacrosse, l’exercice gagne en intensité.
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