Sit up / Crunch
Questo esercizio rafforza in modo mirato la muscolatura addominale e migliora la stabilità del tronco.
Sdraiarsi sulla schiena con le gambe sollevate, portare lentamente il busto in direzione delle ginocchia. È importante eseguire il movimento in maniera controllata, contrarre i muscoli addominali, senza forzare la nuca. Per allenare la muscolatura addominale, in particolare i muscoli retti dell’addome, il sollevamento del busto deve partire dalle anche, finché le spalle si staccano dal suolo.
Obiettivo
- muscolatura addominale, stabilità del tronco
Variante
- C’è una differenza tra crunch e sit up: nel crunch si solleva soltanto la parte alta della schiena.
più facile/più difficile
- L’intensità cambia a seconda dell’inclinazione della superficie.
Osservazione
- una seconda persona può aiutare bloccando i piedi di chi esegue l’esercizio
Punti di coaching
- contrazione dei muscoli addominali, nuca rilassata
Nel tempo libero
- due classici per la stabilità del core, che non richiedono attrezzi
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