Ecole de course: Course en fréquence
Placer des cônes distants de trois longueurs de pied sur un parcours de 20 mètres. Courir en posant un pied entre les cônes, le regard dirigé vers l’avant.
plus facile
- Diriger le regard dirigé vers les cônes.
plus difficile
- Agrandir ou diminuer l’écart entre les cônes d’un demi-pied à chaque fois: 1,5 longueur de pied (LP) / 2 LP / 2,5 LP / 3 LP / 3,5 LP / 4 LP / 3,5 LP / 3 LP / 2,5 LP / 2 LP / 1,5 LP.
Matériel: Cônes
Autres exercices
Trail running – Bonnes pratiques Ecole de course: Skipping
Effectuer un trajet de 20 mètres en levant les genoux, avec des mouvements dynamiques des bras. Effectuer un trajet de 20 mètres en levant les genoux, avec des mouvements dynamiques des…
Trail running – Bonnes pratiques Ecole de course: Rebonds
Se propulser d’une jambe à l’autre grâce au travail dynamique des chevilles. En l’air, étirer les orteils vers le haut. Rebonds dynamiques, avec un contact bref sur le sol. Les genoux montent toujours à la même hauteur. Se propulser d’une jambe à l’autre grâce au travail dynamique des chevilles. En l’air, étirer…
Trail running – Bonnes pratiques Ecole de course: Griffés au sol
Courir jambes tendues sur une distance de 30 mètres, avec une certaine vitesse. Courir jambes tendues sur une distance de 30 mètres, avec une certaine vitesse.
Trail running – Bonnes pratiques Ecole de course: Course en fréquence
Placer des cônes distants de trois longueurs de pied sur un parcours de 20 mètres. Courir en posant un pied entre les cônes, le regard dirigé vers l’avant. Placer des cônes distants de trois longueurs de pied sur un parcours de 20 mètres….
Trail running – Bonnes pratiques Ecole de course: Combinaison skipping / talons-fesses
Sur 20 mètres, lever le genou de la jambe droite et amener le pied gauche contre la fesse. Inverser lors du prochain passage. Sur 20 mètres, lever le genou de la jambe droite et amener le pied gauche…
