Préparation ciblée – Optimiser la mobilité

Mouvements pendulaires

Ces formes d’échauffement augmentent la mobilité des membres inférieurs nécessaire à l’accomplissement des disciplines.
Quatre athlètes effectuent des mouvements de balancer des jambes.

Ces mouvements préparent de manière optimale les muscles aux amplitudes requises pour la discipline spécifique.

Diverses formes d’étirements dynamiques (pdf) peuvent être sélectionnées en fonction de la discipline entraînée durant la partie principale de la séquence.

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.