Mouvements pendulaires
Ces formes d’échauffement augmentent la mobilité des membres inférieurs nécessaire à l’accomplissement des disciplines.
Ces mouvements préparent de manière optimale les muscles aux amplitudes requises pour la discipline spécifique.
Diverses formes d’étirements dynamiques (pdf) peuvent être sélectionnées en fonction de la discipline entraînée durant la partie principale de la séquence.
Quel exercice pour qui?
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Etirement statique ou dynamique
La souplesse est un facteur déterminant de la performance dans de nombreuses disciplines de l’athlétisme. La force doit pouvoir être développée dans les différentes longueurs de muscles. Lors de la préparation, il est essentiel d’atteindre l’amplitude de mouvement maximale de la discipline à laquelle on se prépare. Pour cela, il faut des formes dynamiques.
Afin de pouvoir développer la force dans les positions extrêmes, il est possible d’utiliser des formes combinant des exercices de mobilité avec des éléments de renforcement. Si l’on s’étire de manière statique lors de l’échauffement, les positions d’étirement ne doivent pas être maintenues plus de 10 secondes, car un étirement plus long réduit trop fortement le tonus musculaire.
En savoir plus: Weber, A., Hunziker, R. (2009): Physis. Exemples pratiques. BASPO, Macolin.