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Preparazione mirata – Mobilità

Schwunggymnastik

Delle forme di oscillazione ideale per la preparazione del massimo raggio di movimento per la disciplina allenata.
Quattro allieve durante l'esecuzione dell'esercizio

Gli esercizi che comportano delle forme di oscillazione si prestano molto bene per la preparazione del massimo raggio di movimento per la disciplina che si allena in seguito.

Si può optare per diverse forme di allungamento dinamiche (pdf). Occorre però prestare attenzione alla disciplina allenata nella parte principale.

Quale esercizio per chi?scala delle età

In linea di massima, ogni forma di riscaldamento è adatta per ogni livello. La fascia d’età indica quale esercizio si addice meglio a quale età. Più il colore è scuro, più l’esercizio è adatto per il relativo segmento d’età.

Allungamento statico o dinamico?

La mobilità è un fattore determinante per la prestazione in molte discipline dell’atletica leggera. La forza va sviluppata nelle diverse lunghezze del muscolo. Durante la preparazione è quindi determinante raggiungere il massimo raggio di movimento previsto dalla disciplina che si allenerà in seguito. Sono richieste delle forme dinamiche.

Per poter sviluppare la forza anche nelle posizioni estreme sono ideali le forme che permettono di combinare esercizi di mobilità con elementi di rafforzamento. Chi durante la messa in moto esegue degli allungamenti statici deve mantenere la posizione di allungamento al massimo per 10 secondi, superare questa soglia provocherebbe una riduzione del tono muscolare.

Per saperne di più: Weber, A., Hunziker, R. (2009): «Physis Esempi pratici». UFSPO, Macolin.