Préparation ciblée – Se renforcer avec le médecine-ball
Squash ralenti
Le but de cet exercice est de lancer un ballon contre le mur de sorte que l’adversaire ne parvienne pas à le reprendre avant le deuxième rebond sur le sol.
Lancer un ballon de basketball ou un médecine-ball dans un rectangle d’environ un mètre sur deux dessiné sur le mur de telle manière que l’adversaire ne puisse l’attraper avant son deuxième rebond.
De la position de départ, le lanceur a droit à un pas maximum. Ne pas gêner l’adversaire pour la réception du ballon, car sinon, le point devra être rejoué.
Matériel: Médecine-ball ou ballon de basketball
Quel exercice pour qui?
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