Préparation ciblée – Se renforcer en jouant

Appuis à gogo

Le renforcement de toute la musculature est au premier plan de cet exercice. Les jeunes réagissent aux consignes du moniteur.
Deux jeunes sont en position d'appui facial.

En position d’appui facial sur les coudes, les athlètes forment un cercle. Le moniteur annonce des numéros qui correspondent à des exercices.

Lors du second passage, ce sont les élèves qui proposent les numéros. L’exercice se poursuit jusqu’à ce que tout le monde ait annoncé le sien.

  1. Balancer vers l’avant et vers l’arrière.
  2. Soulever alternativement le pied gauche et le pied droit.
  3. Monter à l’appui facial (sur les mains) et retour à l’appui sur les coudes.
  4. Amener le genou gauche latéralement vers l’épaule gauche, puis idem avec le droit.

Variante

Appuis faciaux: les chiffres indiquent la position à adopter et à tenir (1 = tout en haut / 2 = demi-flexion / 3 = position basse).

Quel exercice pour qui?Echelle des âges

En principe, chaque forme d’échauffement peut s’appliquer à tous les niveaux. L’«échelle des âges» montre quel exercice convient le mieux à tel âge.