Preparazione mirata – Rafforzamento ludico
1, 2 o 3
Un esercizio basato sul rafforzamento di tutto il corpo. I giovani reagiscono a un segnale del monitore.
Gli allievi formano un cerchio nella posizione di appoggio sugli avambracci. L’insegnante chiama un numero dopo l’altro (ogni numero corrisponde a una posizione diversa) e gli allievi assumono la rispettiva posizione. Al secondo passaggio, sono gli allievi che chiamano uno dopo l’altro un numero. Per ogni allievo l’esercizio termina dopo aver chiamato il numero.
- 1 = dondolare in avanti e dondolare indietro
- 2 = sollevare dapprima il piede sinistro e poi il piede destro
- 3 = sollevarsi nella posizione di appoggio frontale e poi tornare nuovamente sugli avambracci
- 4 = portare dapprima il ginocchio sinistro e poi quello destro lateralmente la parte superiore del braccio.
Variante
- Flessioni: i numeri indicano quale posizione deve essere assunta e mantenuta (1 = in alto, 2 = a metà altezza, 3 = in basso).
Quale esercizio per chi?
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