Forza – Lanciare

All'indietro!

L’obiettivo di questo esercizio è di lavorare attivamente con le gambe e di rafforzare la muscolatura del tronco e delle braccia. Inoltre gli sportivi allenano la loro tecnica di lancio e cercano di mantenere l’orientamento.

Lanciare il pallone medicinale all’indietro, sopra la testa. Spiccare un salto all’indietro distendendo le ginocchia. Non inarcare la schiena!

Forza – Lanciare: All'indietro!

Variante

Lanciare il pallone perpendicolarmente al suolo.

Coinvolgere tutto il corpo – L’allenamento della forza nelle discipline dei lanci (ad es. nella pallavolo, pallamano, pallacanestro, lancio del giavellotto, ecc.) dovrebbe essere abbinato ad un programma per il rafforzamento del tronco e delle gambe. Infatti, l’efficacia di un lancio dipende anche dalla forza globale dell’atleta, i cui carichi di allenamento variano a dipendenza della disciplina sportiva praticata.