Accelerare o far accelerare un oggetto lanciato in modo ottimale
Durante la corsa le tue atlete e i tuoi atleti accelerano partendo da diverse posizioni, la velocità ottimale nelle rincorsa consente uno stacco potente prima du un salto. Per i lanci una traiettoria di lunghezza ottimale consente una velocità di lancio elevata.
Durante la corsa le tue atlete e i tuoi atleti accelerano nel più breve tempo possibile partendo da diverse posizioni e raggiungendo una velocità elevata. Nella rincorsa delle discipline di salto si può individuare la velocità ottimale che consente uno stacco potente. Durante il getto, il lancio o il lancio con rotazione l’oggetto lanciato raggiunge una velocità di lancio elevata attraverso una traiettoria di accelerazione della lunghezza ottimale.
Sommario
Consiglio: allena l’accelerazione ottimale su brevi distanze, con una durata dell’esercizio ridotta e pause tra i turni. In genere si calcola un minuto di pausa ogni 10 metri di corsa. Gli attrezzi da lanciare devono essere pesanti (es. pallone medicinale). Fai eseguire gli esercizi di salto, lancio, getto o lancio con rotazione sempre da entrambe le parti. Se gli atleti lanciano, saltano o corrono uno dopo l’altro si perde molto tempo di movimento. Scegli quindi forme di organizzazione (pag. 44) che consentano a tutti di muoversi il più possibile. Ad esempio fai correre gli atleti divisi in due squadre. Falli disporre lungo tutto il perimetro della palestra per i lanci alla parete o, all’esterno, lungo una linea a una distanza sufficiente l’uno dall’altro.
Accelerare da 0 a 100: Inseguimenti
Accelerare al massimo partendo da diverse posizioni
Un bambino o un giovane (il gatto) è disteso pancia a terra sulla linea di partenza, l’altro (il topo) è disteso due metri davanti a lui. Al segnale il gatto cerca di prendere il topo prima che raggiunga un determinato punto segnalato. Se ci riesce, nella sfida successiva il topo si posiziona a una distanza maggiore.
Varianti
- Partire da posizioni diverse: distesi sulla schiena, in ginocchio, seduti a gambe incrociate
- Il gatto parte dopo che il topo ha fatto un primo passo. Tutti e due partono in piedi, inclinati in avanti.
Materiale: Linea o nastro adesivo per delimitare
Accelerare con resistenza: Corsa di Ben Hur
Accelerare nonostante la resistenza e trovare una posizione di accelerazione ottimale (inclinazione in avanti)
Un bambino o un giovane sta in piedi su un panno o resti di tappeti e un compagno lo tira con una corda. Due squadre si sfidano in una staffetta fino a un paletto e ritorno e poi si invertono i ruoli: chi faceva il cavallo diventa Ben Hur e viceversa.
Variante
- Applicare la resistenza alla vita, e trattenere leggermente le briglie (estremità della corda o dell’elastico)
Materiale: Resti di tappeti, paletto, corda
Accelerazione ottimale prima dello stacco: Salto da campioni
Saltare il più lontano possibile con una rincorsa ottimale
Ogni membro della squadra sceglie su quali piste saltare. Due tentativi a testa. Il tentativo è valido se si raggiunge il tappeto finale (arancione) senza toccare l’ostacolo (bianco) né il tappeto da superare (blu). Assegna un punteggio da uno a sei per ogni pista. Si tiene conto del tentativo migliore
Variante
- Distanze diverse per ogni pista
Materiale: Tappeti, ostacoli (circa 30 centimetri di altezza)
Far accelerare con la traiettoria ottimale: Catena di montaggio
A seguito di una rotazione, trovare la traiettoria d’accelerazione ottimale.
Gli atleti prendono i palloni dalla cassa e li lanciano direttamente contro il muro, senza spostare i piedi. Gli altri riportano indietro le palle.
Variante
- Far passare la palla sopra una corda elastica tesa
Materiale: Cassoni, palle, linea o nastro adesivo per delimitare