Preparazione mirata – Attivare il sistema cardiovascolare
Aggiungi un cinesino
Un esercizio che consiste nell’imitare il percorso del compagno che precede, aggiungendo una tappa in più ogni volta. Tutto ciò permette di attivare il sistema cardiovascolare.
In ogni angolo del campo di pallavolo si trova un cinesino colorato (blu, giallo, verde, rosso). Si inizia in coppia nel cerchio centrale. La prima persona corre superando uno dopo l’altro tre cinesini (ad es. uno giallo, uno verde e uno blu).
La seconda persona corre seguendo la stessa combinazione, aggiungendo un nuovo cinesino. Poi tocca nuovamente alla prima persona seguire la combinazione di quattro, aggiungendo un quinto cinesino, e così via.
Lo stesso cinesino può figurare più volte nella combinazione. Chi commette un errore, inizia daccapo creando una nuova combinazione.
Schizzo per l’organizzazione (pdf)
Varianti
- Correre seguendo la combinazione inversa (dalla fine all’inizio).
- Uno corre in avanti seguendo la combinazione, l’altro all’indietro. L’obiettivo è che entrambi siano di ritorno nello stesso momento
Osservazione: le persone che aspettano nel cerchio centrale saltellano sul posto
Materiale: cinesini di diversi colori
