Preparazione mirata – Coordinazione

Su una gamba sola

L’allenamento su una superficie instabile richiede una buona coordinazione (equilibrio) e concentrazione, necessarie per eseguire correttamente il compito.
Una ragazza è in piedi su una superficie instabile su una gamba sola

Gli allievi si mettono in piedi su una superficie instabile con una gamba sola e cercano di mantenersi in equilibrio e nel contempo con l’altro piede disegnano una forma.

Varianti

  • Su una gamba sola palleggiare un pallone da basket, mentre si palleggia si riceve un pallone da calcio che bisogna rilanciare con un passaggio di piede o di testa.
  • Passarsi una palla da pallamano
  • Due sono su una panchina e con un pallone medicinale cercano di far perdere l’equilibrio al compagno (spingendo, ecc.)

Materiale: superficie instabile (tappetino, lato sottile di una panchina, pedana, ecc.)

Quale esercizio per chi?scala delle età

In linea di massima, ogni forma di riscaldamento è adatta per ogni livello. La fascia d’età indica quale esercizio si addice meglio a quale età. Più il colore è scuro, più l’esercizio è adatto per il relativo segmento d’età.