Preparazione mirata – Esercizi basati sulla tecnica
La griglia per la coordinazione/i blocchi per preparare lo sprint
Con la griglia per la coordinazione o i blocchi di partenza si possono eseguire degli ottimi esercizi di riscaldamento per le discipline dello sprint.
Disporre delle corde o una griglia per la coordinazione oppure dei blocchi di partenza per terra. Distanza: 3-5 passi (a seconda del livello).
- 3× correre normalmente (jogging).
- 4× correre lateralmente (doppio passo / 2× lato sinistro davanti, 2× lato destro davanti).
- 3× in ogni spazio 3 contatti al suolo.
- 4× in ogni spazio 2 contatti al suolo (2x sinistra davanti, 2x destra davanti)
- 3× saltellare sin-sin-ds-ds-sin-sin (in ogni spazio 2 contatti al suolo – sollevare rapidamente le ginocchia).
- 3× con un compito basato sulla coordinazione (1. 3× correre normalmente (jogging). ad es. con blocchi: braccia in una posizione speciale; con corde: 2 contatti al suolo/spazio; 2 spazi in avanti, 1 indietro, ecc.).
- 3× aumentare il ritmo, frequenza elevata con 1 contatto al suolo/spazio.
Materiale: corde, blocchi
Quale esercizio per chi?
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