Escalade à l'école – Bloc

Technique

La technique de la grenouille permet aux élèves de saisir des prises distantes et de poursuivre l’escalade vers le haut.

Description du mouvement

  • Phase de préparation: Jambes fléchies (position de grenouille), bras plus ou moins tendus.
  • Phase principale: Poussée sur les jambes, déplacement du tronc vers le haut et changement de prise.
  • Phase finale: Déplacement des pieds vers le haut et recherche d’une position de repos.

Variantes

plus simple

  • Exercer d’abord ce mouvement aux espaliers.
  • Devant le mur, se mettre en position accroupie ou de la grenouille et saisir une bonne prise. De cette position, se pousser ensuite vers le haut.

plus difficile

  • En position de grenouille, lâcher une main.
  • Compter le nombre de «tractions grenouille» nécessaire pour escalader le mur. Quel est le plus petit nombre possible?
  • Poser une main dans le dos et saisir une nouvelle prise avec l’autre main.
  • Saisir les prises par le côté ou par-dessous.