Boxe light-contact
Boxer sur une balle suspendue
Les boxeurs touchent les cibles par des frappes douces et précises avec la surface correcte du gant et reçoivent immédiatement un feed-back quant à la douceur de la touche.
Les boxeuses et boxeurs frappent une petite balle suspendue (p. ex. aux anneaux) en faisant en sorte que celle-ci se balance le moins possible. Placée à quelque 20 centimètres du mur ou d’un chariot de tapis, elle ne doit jamais le toucher. Effectuer un maximum de frappes douces en 30 secondes.
plus facile
- Utiliser une balle plus grande (ballon de
handball, softball). - Augmenter la distance par rapport au mur.
plus difficile
- Ajouter un petit saut en arrière après chaque touche.
- Faire le tour du piquet de démarcation après la frappe.
Fiche explicative du poste: Boxer sur petite balle: Précision et contrôle de la force (pdf)
Matériel: Plusieurs balles de tennis suspendues (sacs en plastique, corde et balles de tennis), anneaux, barre fixe ou support au plafond pour attacher la corde, éventuellement gants