Excursions à skis – Technique de marche
Glisser
L’exécution des mouvements est identique à la marche, avec une poussée dynamique sur la jambe d’appui et un balancement naturel bras-jambe opposés. Une grande amplitude et une accélération de la deuxième partie du mouvement de balancier des bras favorisent la poussée de la jambe. La phase de glisse à la fin d’un pas permet d’augmenter la distance parcourue. Moins le terrain est raide, plus la phase de glisse sera longue.
Déroulement du mouvement
- Position de départ: jambe d’appui fléchie, jambe arrière tendue, poids du corps au-dessus de la jambe d’appui (photo 1).
- Préparer la poussée en fléchissant la jambe d’appui et basculer vers l’avant. Balancer la jambe arrière vers l’avant (photo 2).
- Effectuer une extension complète de la jambe d’appui (articulation du pied comprise). Terminer le mouvement de balancement de l’autre jambe vers l’avant et transférer le poids du corps sur celle-ci, qui devient la nouvelle jambe d’appui (photo 3).
Remarque: Veiller à ne pas soulever le ski du sol durant l’intégralité du mouvement de balancement de la jambe arrière vers l’avant.
Formes d’exercice
- Glisser avec seulement une peau sous un des deux skis (comme à trottinette).
- Avancer sans les bâtons (pour améliorer l’équilibre) (voir vidéo ci-dessus).
- Allonger chaque troisième pas («court-court-long», figer la position lors du troisième pas).
- Sur une distance donnée, effectuer le moins de pas possible.
plus difficile
- Additionner le temps en secondes et le nombre de pas nécessaires pour parcourir une distance définie. Le participant avec la plus petite somme a gagné.
- Marcher sur un terrain légèrement descendant.
Conditions cadres
Terrain: Plat, pente très légère
Matériel: –
Taille du groupe: Indéfinie
Formes d’organisation: Seul, à deux, en groupe
Durée: 10’
Phases: F3-T1