Il passo alternato
L’esecuzione dei movimenti prevede una spinta dinamica sulla gamba d’appoggio e un’oscillazione naturale braccio-gamba opposti. Una grande estensione e una forte accelerazione nella seconda parte del movimento del braccio supportano ulteriormente la spinta della gamba. La fase di scivolata alla fine di una falcata consente di aumentare la distanza percorsa. Meno è ripido il terreno, più sarà lunga la fase di scivolata.
Sequenze del movimento
- Posizione di partenza: gamba d’appoggio flessa, gamba posteriore tesa, peso del corpo sulla gamba d’appoggio (fig. 1).
- Preparare la spinta flettendo la gamba d’appoggio e spostare il peso in avanti. Spingere la gamba posteriore in avanti (fig. 2).
- Effettuare un’estensione completa della gamba d’appoggio (articolazione del piede compresa). Concludere il movimento di bilanciamento dell’altra gamba in avanti e spostare il peso del corpo su quest’ultima, che diventerà la gamba d’appoggio (fig. 3).
Osservazione: non sollevare lo sci da terra durante tutto il movimento di spinta della gamba posteriore in avanti.
Forme di esercizio
- Spostarsi con una sola pelle sotto uno sci (come su un monopattino).
- Camminare senza bastoni (>per esercitare l’equilibrio, posizione centrale sullo sci) (cfr. 2° video).
- Allungare il terzo passo («corto-corto-lungo», bloccare la posizione durante il terzo passo).
- Percorrere una distanza predefinita cercando di fare il minor numero di passi possibile.
Più difficile
- Sommare il tempo in secondi e il numero di passi necessari per percorrere una distanza predefinita. Vince il partecipante con la somma inferiore.
- Camminare su un terreno leggermente in discesa.
Condizioni quadro
Terreno: pianeggiante, leggera discesa
Materiale: –
Numero di partecipanti: indefinito
Svolgimento: individuale, a coppie, in gruppo
Durata: 10’
Livello: F3-T1
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