Contenuto

Forza – Braccia/petto

Flessioni

Le flessioni sulle braccia sono un esercizio classico che permette di rafforzare i muscoli delle braccia e del petto.

Disegno: svolgimento dell'esercizio e delle variantiPartire in posizione d’appoggio sulle mani. Durante tutto il movimento, il corpo forma una linea diritta (schiena diritta, la testa è in linea con la colonna vertebrale, le gambe sono tese). Mentre ci si abbassa, mantenere le scapole più larghe possibili (evitare che scivolino verso la colonna vertebrale). Lo sguardo è diretto davanti alle mani.

Varianti

più facile

  • Flessioni sulle ginocchia.

più difficile

  • Flessioni con i piedi su un cassone o una panchina.

Osservazioni

  • Mani alla larghezza delle spalle e gomiti vicino al torso = si usano di più le braccia.
  • Mani più larghe rispetto alle spalle e gomiti rivolti verso l’esterno = si usano più i pettorali.
Materiale: cassone, panchina

Categorie

  • Tipo di contenuto: Dentro, Esercizi
  • Categorie di età: 8-10 anni, 11-15 anni, 16-20 anni, 21-65 anni, 66-80 anni
  • Livelli scolastici: Scuola elementare, Scuola media, Medie superiori/scuole professionali, Medie superiori/liceo
  • Livello di capacità: Principianti, Avanzati, Esperti
  • Livello di apprendimento: Acquisire, Applicare, Creare
  • Modello di prestazione: Riserve condizionali, Forza