Slancio all’indietro con appoggio sugli omeri
Verso la fi ne dello slancio all’indietro fl ettere le braccia e appoggiare gli omeri sugli staggi più lontano possibile dalle mani. Far continuare lo slancio all’indietro fi no a raggiungere la postura I verticale. Nella posizione fi nale portare i gomiti all’esterno verso il basso. Contemporaneamente le mani ruotano di lato verso l’esterno.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Dalla posizione rannicchiata su un materassino appoggiare gli omeri sulle parallele (portare i gomiti all’esterno verso il basso) e portare il corpo oltre le spalle in posizione raggruppata. Estendere le gambe.
Appoggio sugli omeri dalla seduta a gambe divaricate. Le mani afferrano gli staggi vicino alle cosce. Ruotare le mani verso l’esterno e appoggiare gli omeri sugli staggi. Portare i fi anchi sopra le spalle ed estendere le gambe fi no alla posizione I passando da una posizione raggruppata, a gambe divaricate o carpiata.
Aiuto: sostenere le spalle dal basso (da sotto le parallele) ed esercitare una leggera pressione dei gomiti verso il basso. Come ulteriore assicurazione si può posizionare un materassino sulla parte posteriore delle parallele.
Slancio all’indietro fi no all’appoggio sugli omeri con o senza aiuto. Alla fi ne dello slancio all’indietro spostare il baricentro in avanti, appoggiare gli omeri sugli staggi e spingere i gomiti verso l’esterno. Far scorrere le gambe all’indietro verso l’alto fi no all’appoggio con gli omeri nella posizione I.
Aiuto: assicurare sui fi anchi l’appoggio sugli omeri. In caso di slancio insuffi ciente la presa sui fi anchi viene effettuata da davanti, in caso di slancio eccessivo da dietro.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| Non si riesce a raggiungere la posizione di appoggio sugli omeri. | Appoggio troppo precoce sugli staggi. Altezza dello slancio insuffi ciente. | Eseguire lo slancio all’indietro fi no alla fi ne e flettere le braccia solo in quel momento. Sostegno verbale da parte del monitore. |
| Non si riesce a mantenere la posizione di appoggio sugli omeri. | Non si riesce a frenare il movimento di slancio. | Flettere prima le braccia e abbassare il corpo, mantenere la tensione del corpo, ridurre la velocità. |
| Non si riesce a mantenere la posizione di appoggio sugli omeri (in I). | Allenare separatamente l’appoggio sugli omeri. |