Verticale con appoggio sulla testa
Per una distribuzione ottimale del peso, nell’appoggio a terra la fronte e le mani formano un triangolo. Il corpo è nella postura I.
Allenarsi in modo efficace e previdente
Nella ginnastica agli attrezzi esistono cinque forme manifeste di schemi motori osservabili e apprendibili. Più queste forme sono sviluppate nei tuoi ginnasti, più sarà facile e veloce per loro apprendere anche questo specifico elemento ginnico. Concentrati quindi, nel processo di apprendimento, su forme di allenamento varie legate alla forma caratteristica:
Serie completa di sviluppo
Appoggiare la fronte e le mani a terra formando un triangolo. Aiutarsi con i piedi contro la parete per portarsi nella posizione della verticale con appoggio sulla testa. Chiudere le gambe.
Con le gambe chiuse (tese/raggruppate) portare i fi anchi oltre la testa posizionata a terra. Solo ora estendere le gambe (o aprire l’AGT).
Variante
- Per eseguire una capriola dalla verticale con appoggio sulla testa, far scorrere i talloni all’indietro verso l’alto, piegare verso l’interno la testa, eseguire la capriola passando dalla C+ e alzarsi in piedi.
Gli errori più comuni
| Osservare | Valutare | Consigliare |
|---|---|---|
| L’appoggio a testa in giù non è stabile. | La testa e le mani sono appoggiati a terra quasi sulla stessa linea. | La testa deve essere appoggiata più avanti, in modo da formare con le mani un triangolo che consenta la distribuzione ottimale del peso. |
| Capovolta continua. | Troppo slancio all’apertura dell’AGT o schiena troppo arcuata. | Iniziare con uno slancio insuffi ciente piuttosto che con uno slancio eccessivo. Incrementare continuamente lo slancio fi no a ottenere un impiego ottimale dell’energia per bloccare il movimento in I. Mantenere il tronco stabile. |